“战”疫期间乌当区教育系统空中德育课堂系列推荐之“拒绝分心，提高网课注意力”

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拒绝分心，提高网课注意力贵阳市乌当区为明温泉实验学校朱洁 　　还记得20年前，有人在作文中写下20年后的样子，其中有一种设想就是20年后不出门就能上学，我们不用每天去学校。受疫情影响，我们不得不在家上网课，亲爱的同学们，你们感觉怎样呢？ 　　可是在家学习没有同学的陪伴，缺少老师面对面的讲授和监督，注意力不够集中，学习缺少了氛围容易走神。因此，有些同学很难做到自律，这该怎么办呢？ 不用怕，今天布丁老师就来给大家支支招，在我们探讨怎么办以前呢，我们先来做个游戏吧！ 请尽可能快的识别出图中的诗句： 　　大家是不是觉得上面的题目很简单？那我们再来看下面这题，同样是要求尽可能快的识别出图中诗句哟。 　　其实，我们大脑有一个区域专门负责我们的认知功能，他就像过滤器一样，确保大脑从你正关注的任务中获取信息，同时也阻止大脑从被忽略的任务中获取信息。注意力有一个连续的阶段，但是也会有波动，所以任何人都会分心，任何人也都能在一定程度上集中你的注意力。 　　影响注意力的因素有哪些呢？主要有以下三个方面： 　　1. 目标刺激的强度，也就是说一件事你越是感兴趣，你越能集中注意力； 2. 干扰刺激的强度，也就是你在做一件事情的时候，身边的其他因素，诱惑力越强，你就越不容易集中注意力； 3. 主观注意能力，你越是想要做好一件事，越是严格要求自己只做这一件事，你的注意力肯定会差。 　　看到这里，同学是不是很好奇我们要怎么做才能提升注意力呢？ 布丁来支招： 1. 削弱干扰刺激 首先，规定好学习时间，在学习时间内，请家人配合，不要打扰自己；其次，在学习时间内将手机调成静音关闭消息提示，如果用电脑电视上网课的同学，可以考虑手机离身；最后，生活需要仪式感，给自己一个干净整洁安静的学习空间，脱掉睡衣，让自己每天元气满满。 2. 强化目标刺激 今日事，今日毕，拒绝拖延，想做的事情立刻动手； 学会拆分任务，简化问题，不让自己陷入困难之中； 给自己准备一些小便签，以防忘记有些小事； 有时候，学会给自己奖励，如果按时完成任务，可以看会电视，吃块巧克力等等，这样会让自己更有动力。 3. 提升主观注意力 注意力是可以通过训练得以提升的，在这里布丁老师给大家介绍一种提升注意力小游戏。 　　注意力是可以通过训练得以提升的，在这里布丁老师给大家介绍一种提升注意力小游戏。 游戏名称：舒尔特方格训练法准备工具：铅笔、尺子、秒表、A4纸若干 具体方法： 　　步骤一：制作舒尔特方格，用亲笔在每张纸上画出1cm*1cm的25个方格。格子内随机任意填写1-25的数字。 　　步骤二：用秒表计时，同时用手依次指出1-25的数字顺序，诵读出声，当你用的时间越短，代表你的注意力越集中。 　　当我们注意力专注以后，可能就会获得较高的效率。提升注意力是需要长时间的训练的，希望同学们可以通过不同的尝试找到适合自己的方法。